Новичкам

Народный рейтинг брокеров за 2020 год:
  • BINARIUM
    BINARIUM

    Бонус на депозит 300%! Бесплатное открытие счета!

  • FinMax
    FinMax

    Подарки для новых трейдеров до 20 000$!

  • BINOMO
    BINOMO

    Открытие счета за минуту, бонусы для новичков 8000 $

Содержание
  1. Рубрика: Новичкам
  2. Как выбрать БК для работы?
  3. На что не нужно ставить – худшие варианты для беттора
  4. Беспроигрышные ставки – почему они невозможны?
  5. Сравнение работы служб поддержки легальных букмекеров
  6. Обзор портала статистики MyScore – какая польза для ставок?
  7. На какие матчи лучше не ставить?
  8. Какими суммами делать ставки?
  9. Эффект выгорания и как его избежать
  10. Обзор сервиса Transfermarkt – чем полезен для ставок?
  11. Где найти хорошие прогнозы на футбол?
  12. Предвзятость и симпатии в ставках – как они мешают беттору?
  13. Контроль рисков в ставках на спорт
  14. Где найти сайт для ставок на спорт?
  15. Как найти свой вид спорта для ставок?
  16. В каких БК делать ставки в 2020 году?
  17. Новичкам
  18. Правила поведения в тренажёрном зале
  19. Сколько подходов и повторений нужно делать
  20. За сколько времени можно накачаться
  21. Лучшее время для тренировок
  22. Бодибилдинг для начинающих
  23. Суперсет на пресс
  24. Можно ли тренироваться каждый день
  25. Тренировка рук на массу
  26. Программа тренировок для увеличения жима лежа
  27. Как правильно качать руки гантелями
  28. Венозность в бодибилдинге
  29. Пульс во время тренировок
  30. Как набрать вес худому парню, 13 советов
  31. Что брать с собой в спортзал
  32. Как правильно подтягиваться на турнике
  33. Сколько подходов и повторений делать на массу
  34. Как выбрать упражнения для тренировки новичкам
  35. Как выбрать упражнения для тренировки
  36. Главные или «большие» упражнения
  37. Дополнительные упражнения
  38. Вспомогательные упражнения
  39. Корректирующие упражнения
  40. Плечи
  41. Бицепсы
  42. Трицепсы
  43. Грудные мышцы
  44. Верхняя часть спины
  45. Бицепсы бедра, ягодицы

Рубрика: Новичкам

В этой рубрике собрана информация для самых начинающих “ставочников”. Данный сборник материалов обязателен к изучению всем новичкам. Ведь узнав “азы”, вы сможете стабильно и прибыльно зарабатывать на ставках на спорт.

Как выбрать БК для работы?

Решившись начать делать ставки на спорт, большинство молодых бетторов слишком поверхностно относятся к выбору букмекерской конторы, зачастую заранее предрекая себя…

На что не нужно ставить – худшие варианты для беттора

Одно из главных составляющих успеха плюсовых бетторов – умение вовермя отказаться от ставки. Особенно это актуально в двух моментах: Когда…

Беспроигрышные ставки – почему они невозможны?

Беспроигрышные ставки, не говоря уже о стратегии – это миф, который можно было бы даже не опровергать, если бы не…

Сравнение работы служб поддержки легальных букмекеров

Качественная техническая поддержка – важный фактор при выборе букмекерской конторы. Он, конечно, не влияет напрямую на заработок, как коэффициенты, ширина…

Обзор портала статистики MyScore – какая польза для ставок?

MyScore – статистический интернет портал, предоставляющий данные по всем популярным видам спорта. Результаты большинства событий обновляются в режиме реального времени.…

На какие матчи лучше не ставить?

В ставках на спорт нельзя брать все матчи подряд, даже в рамках выбранного вида спорта или отдельно взятого турнира. Есть…

Какими суммами делать ставки?

Самая популярная ошибка, допускаемая большинством начинающих бетторов – неправильно рассчитанный размер пари. Ряд пользователей каждый раз ставит более 10% игрового…

Эффект выгорания и как его избежать

Для успешного заработка на ставках на спорт, необходимо любить это занятие и заключать пари с горящими глазами. В начале у…

Обзор сервиса Transfermarkt – чем полезен для ставок?

Transfermarkt это один из известнейших спортивных ресурсов, запущенный в далеком уже 2000-м году. Основное направление его деятельности, как можно понять…

Где найти хорошие прогнозы на футбол?

По статистике, объем футбольных событий в линиях букмекерских компаний составляет порядка 40-60%. Если же брать отдельное соотношение с любым иным…

Брокеры на русском языке:
  • BINARIUM
    BINARIUM

    Бонус на депозит 300%! Бесплатное открытие счета!

  • FinMax
    FinMax

    Подарки для новых трейдеров до 20 000$!

  • BINOMO
    BINOMO

    Открытие счета за минуту, бонусы для новичков 8000 $

Предвзятость и симпатии в ставках – как они мешают беттору?

В любой сфере деятельности зашкаливающие эмоции в подавляющем большинстве случаев являются сильной помехой на пути достижения поставленной цели. Если взять…

Контроль рисков в ставках на спорт

В любом деле, где человек хочет получить прибыль, существуют риски. Тот, кто умеет управлять и по возможности нейтрализовать риски, тот…

Где найти сайт для ставок на спорт?

В свете данного вопроса двигаться можно в одном из двух направлений. Первое – самостоятельно изучить пул легальных букмекеров, оценить предлагаемые…

Как найти свой вид спорта для ставок?

Подобрав вид спорта для ставок, который лучше всего подходит именно вам, вы сможете повысить проходимость прогнозов, а анализ событий станет…

Это Ваш Шанс:  Zoomtrader отзывы

В каких БК делать ставки в 2020 году?

Более или менее уверенный взгляд в будущее должен основываться на реальной оценке настоящего. Поэтому, вполне логично, прежде чем делать прогнозы…

Новичкам

Полезная информация для новичков, которая поможет ускорить спортивные результаты.

Правила поведения в тренажёрном зале

Залы бывают разные. В обычном фитнес-клубе достаточно быть вежливым, спрашивать, если собираешься разобрать чей-то снаряд, и не приставать к людям с вопросами и советами. В залах для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики – еще и не сидеть на чужих жимовых скамьях, всегда соблюдать очередь подходов к весу, и не переступать через штангу, если дело происходит не далеко в Сан-Диего. Заведения для…

Сколько подходов и повторений нужно делать

8-12 – на массу, 12-15 – на рельеф. 15-20 – для девушек. Первый подход – разминка, потом прибавляем до рабочих. Хотите расти — делайте «пирамидкой» от 15 до 8 повторений. Примерно такие рекомендации по сето-повторным схемам можно услышать в любой провинциальной качалке. Да, это имеет определенный смысл, но посмотрим, как тренируются профессиональные бодибилдеры. Вряд ли можно сказать, что Крис Даффин…

За сколько времени можно накачаться

Набор мышечной массы – мечта новичков зала. Быстро нарастить нужный объем, стать сильнее, рельефней и лучше выглядеть – достойная цель. Но точное время ее достижения сказать сложно. Организмы людей подчиняются множеству генетических и физиологических законов. Все мы ведем разный образ жизни, и имеем особенности рациона, усвоения пищи, тренировочного режима и отдыха. Но люди продолжают спрашивать сколько нужно времени, чтобы на…

Лучшее время для тренировок

Правильно выбранное время для занятий физической активностью позволяет достичь максимально высоких результатов. Если оно неподходящее, эффективность тренировок либо резко снижается, либо оказывается практически нулевой. Чтобы определить лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, необходимо ориентироваться на поставленную цель — похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые способствуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот,…

Бодибилдинг для начинающих

Заниматься бодибилдингом — это не просто выполнять силовой тренинг, но и посвящать усиленным тренировкам много времени, проявляя большую силу воли. Новичку, решившему стать бодибилдером, недостаточно лишь посещать тренажерный зал. Необходимо обладать достаточным запасом знаний и базовых принципов культуризма. Иначе составить рациональную программу тренировок будет просто невозможно. Прочный фундамент позволяет начинающему бодибилдеру адаптироваться к регулярным силовым физическим нагрузкам. Главное, подходить к…

Суперсет на пресс

Однообразие в тренировочном процессе неизменно приводит к дальнейшему торможению развития. Организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Дальнейший прогресс возможно обеспечить исключительно благодаря шокированию мышц, но сделать это становится сложно, поэтому дальнейший прирост объемов начинает замедляться. Если несколько месяцев подряд тренироваться по одной программе, занятия превращаются в рутину. Чтобы разнообразить тренировки, существует несколько действенных способов. Хорошо помогают шокировать мышцы суперсеты. Этот прием…

Можно ли тренироваться каждый день

Стремление обрести красивое и рельефное тело побуждает человека заниматься силовым тренингом, но прогресс в занятиях заметен у каждого по-разному. Одним достаточно посещать тренажерку дважды-трижды в неделю, чтобы добиться отличных результатов. Другие спокойно ходят в спортзал каждый день, выглядят и чувствуют себя при этом замечательно, даже с учетом того, что в большинстве источников пишется о том, что мышцам надо давать время…

Тренировка рук на массу

Увеличение мышечного объема для начинающих культуристов является приоритетной задачей. Особенно большое внимание уделяют бицепсам и трицепсам, которые прокачивают в первую очередь. Именно объемы мускулатуры на руках демонстрируют окружающим, посещает ли человек тренажерный зал или нет. Чтобы нарастить мышечную массу на руках, необходимо не просто заниматься на тренажерах, но подбирать максимально эффективную программу. Выбирать следует именно те упражнения, которые больше всего…

Программа тренировок для увеличения жима лежа

Для пауэрлифтеров жим лежа представляет собой отдельную дисциплину, а в бодибилдинге жим лежа является одним из наиболее популярных. Увеличение его результативности гарантирует максимальный эффект от тренировок и достижение поставленных перед атлетом целей. Добиться этого позволяет малоповторное выполнение упражнения. Есть и другие движения, которые необходимо выполнять для улучшения получаемой от жима в штанге пользы. Они обязательно тоже должны быть включены в…

Это Ваш Шанс:  Японские свечи – торговля бинарными опционами

Как правильно качать руки гантелями

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела. Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к…

Венозность в бодибилдинге

Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью. Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид…

Пульс во время тренировок

Контроль собственного пульса во время тренировки представляет собой один из лучших способов мониторинга степени интенсивности выполняемых тренировок. Большинство спортсменов занимаются специально с пульсометрами, что не является обязательным. Достаточно пользоваться простым секундомером либо следить за пульсом по часами в тренажерном зале. Чем пользуется атлет, измеряя частоту сердечных сокращений (ЧСС), не имеет особого значения, гораздо важнее то, каким должен быть пульс на…

Как набрать вес худому парню, 13 советов

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение. Советы по быстрому набору веса для худощавых парней Чтобы…

Что брать с собой в спортзал

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг. Что нужно брать с собой в спортзал Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала….

Как правильно подтягиваться на турнике

Большинство атлетов, которые любят заниматься на таком спортивном снаряде, как турник, интересует вопрос относительно того, как не получить травмы при выполнении подтягиваний. Чтобы обрести чувство уверенности, тренируясь на турнике, необходимо ознакомиться с некоторой информацией относительно того, как правильно и грамотного выполнять подтягивания, без каких-либо болевых ощущений. Занятия на турнике: общие правила и рекомендации Предостережение относительно подтягиваний за голову является абсолютно…

Сколько подходов и повторений делать на массу

Начинающие атлеты не всегда достаточно осведомлены о том, какие программы и виды тренировок наиболее эффективны для набора массы. Многие новички ищут для себя и ответ на вопрос, касающийся того, какой диапазон подходов и повторений необходимо выполнять для массонабора. Самостоятельно устанавливать какие-либо рамки не имеет смысла. Опираться нужно исключительно на проверенные временем и практикой исследования, рекомендации специалистов. На сегодняшний день принято…

Как выбрать упражнения для тренировки новичкам

Эта статья подскажет вам, как выбрать упражнения для тренировки. Основой статьи стали рекомендации одного из великих специалистов Кристиана Тибадо, разработавшего множество успешных тренировочных программ.

Как выбрать упражнения для тренировки

Перед тем, как придти в тренажерный зал, определите для себя цель ваших будущих тренировок. Чего вы желаете: нарастить мышцы, развить силу, сформировать выносливость, приобрести рельеф. Определить цель нужно, чтобы грамотно подобрать эффективные для вас упражнения.

Для начала вы должны знать, что все упражнения делятся на 4 основные категории:

Главные или «большие» упражнения

Принцип этих упражнений — проработка со свободным весом сразу нескольких групп мышц, а также суставов в различных плоскостях. Кроме того, они предполагают работу с максимальным весом, в том случае, если вам нужно сделать упор на развитие определенной группы мышц. И тогда нагружается все тело и нервная система.

Это Ваш Шанс:  Тренажер торговли бинарными опционами

Дополнительные упражнения

Это те же самые упражнения, что указаны выше, но на нервную систему предполагается более низкая нагрузка.

Вспомогательные упражнения

Вспомогательные — это изолирующие упражнения, с использованием тренажеров и без них. Они выполняются с меньшим количеством веса и с меньшим объемом движений. На нервную систему передается незначительная нагрузка.

Корректирующие упражнения

Эта группа упражнений направлена на укрепление и подтягивание отстающих мышц, исправление дисбаланса развития тела.

Рекомендуется выполнять по 1 главному упражнению, 2-3 вспомогательных и дополнительных упражнения на группу мышц.

Теперь рассмотрим, как это должно выглядеть на конкретных мышечных группах.

Плечи

Главные упражнения для плеч
  • жимы лежа
  • толчковые жимы
  • жимы сидя
  • жимы стоя
  • подъемы штанги на грудь

Как видите, в основном это упражнения на жимы.

Дополнительные упражнения:
  • жим широким хватом
  • жим гантелей сидя
Вспомогательные упражнения:
  • подъем вперед
  • подъем через стороны
  • на тренажере: жимы для дельт
Корректирующие упражнения:
  • вращение плеч наружу
  • и снова жим, но теперь кубинский

Бицепсы

Главные упражнения для бицепсов:
  • сгибание рук стоя со штангой и на скамье Скотта
Дополнительные упражнения на бицепсы:
  • сгибание рук с гантелями: на скамье Скотта, способом «молоток» и стоя
  • сгибание рук со штангой обратным хватом
Вспомогательные упражнения:
  • сгибание рук: на блоках, на тренажерах
Корректирующие упражнения:
  • супинация — молотковое сгибание рук с поворотом запястья

Трицепсы

Главные упражнения:
  • отжимания на брусьях
  • жим лежа: узким хватом ровно и на наклонной скамье лицом вниз
Дополнительные упражнения:
  • жим лежа обратным хватом
  • жим узким хватом на наклонной скамье головой вверх
  • лежа разгибание рук с гантелями и штангой
Вспомогательные упражнения:
  • разгибание рук: с гантелями и штангой стоя, на тренажерах и блоках
Корректирующие упражнения:
  • отжимания на швейцарском мяче с узкой постановкой рук

Грудные мышцы

Главные упражнения для мышц груди:
  • жим лежа ровно и на наклонной скамье
  • отжимания на брусьях для груди
Дополнительные упражнения:
  • жим гантелей лежа и лежа к шее
  • жим лежа на наклонной скамье головой вниз
Вспомогательные упражнения:
  • разводки
  • сведение рук на блоке
  • сведение рук в тернажере
  • тренажеры жимов для груди
Корректирующие упражнения:
  • отжимания на швейцарском мяче

Верхняя часть спины

Главные упражнения:
  • подтягивания
  • тяга: Т-грифа, штанги в наклоне, штанги с опорой на грудь
Дополнительные упражнения:
  • тяга: верхнего и нижнего блока, гантели в наклоне
  • подтягивание на низкой перекладине
Вспомогательные упражнения:
  • пуловер на блоке
  • разводки в наклоне
  • тяги на тренажерах
  • тяга верхнего блока прямыми руками
Корректирующие упражнения:
  • шраги на блоках сидя
  • шраги с гантелями на скамье

Бицепсы бедра, ягодицы

Главные упражнения:
  • становая тяга: румынская, сумо, рывковым хватом и на прямых ногах
Дополнительные упражнения:
  • наклоны со штангой на плечах
Вспомогательные упражнения:
  • гиперэкстензия, сгибания ног
Корректирующие упражнения:
  • сгибание ног: с резиновой лентой и на швейцарском мяче

Квадрицепсы

Главные упражнения:
  • приседания: пауэрлифтерские приседания со штангой на спине, со штангой на груди
Дополнительные упражнения:
  • приседания с гантелями
  • разнообразные выпады
  • жимы ногами в тренажере
  • приседания в ножницы
  • гакк-приседания со штангой
Вспомогательные упражнения:
  • разгибания ног
  • подъемы на ступеньку
  • гакк-приседания в тренажере
Корректирующие упражнения:
  • разгибание ноги со жгутом

Приведенные выше упражнения — это схема, которая поможет вам определиться, какие выбрать упражнения для тренировки.

Помните, что из представленных группу упражнений наиболее эффективны главные и дополнительные. Но не переусердствуйте с выполнением главных упражнений во время тренировки. Делайте одно главное упражнение и одно дополнительное.

Во время тренировки на развитие силы на нервную систему идет большая нагрузка. Не забывайте об этом.

Включайте в план своей тренировки вспомогательные и корректирующие упражнения. Они помогут подтянуть слабые места и отстающие группы мышц.

При составлении программы избегайте перекрывающих упражнений, которые между собой схожи и задействуют движение одинаковых групп мышц.

Исключите перегрузку нецелевых мышц. Наиболее часто это мышцы ног.

Надеемся, что эта статья пригодится вам в процессе составления собственного плана тренировок и поможет сделать правильный выборе упражнений.

Открывай счет и получай бонусы до 1000 $:
  • BINARIUM
    BINARIUM

    Бонус на депозит 300%! Бесплатное открытие счета!

  • FinMax
    FinMax

    Подарки для новых трейдеров до 20 000$!

  • BINOMO
    BINOMO

    Открытие счета за минуту, бонусы для новичков 8000 $

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бинарный опцион с нуля: обучение трейдингу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: